piersi z kurczaka w

[...] ( olimp mega caps ) 4 caps = 5g 8 5 jaj + 100g owsianki ( placek ) omega3 gold ( olimp ) 40g migdałów owoc/warzywo ( 200-300g ) zielona herbata 11 50g ryż brązowy 150g piersi z kurczaka oliwa 10g warzywo(a)/owoc (100-300g) 14 100g ryż brązowy 200g piersi z kurczaka omega3 gold / mineraly i witaminy ( olimp ) warzywa ( 100g -150 ) 16-17 [...]

[...] mi sie należą jak mało komu wiec bede je robil co jakis czas Posilki wygladaja teraz mniej wiecej tak: 1. 50g ryzu brązowego, 4 jajka, brokuły 2. 50g ryżu brązowego, 250g piersi z kurczaka, 5ml oliwy z oliwek, brokuły lub inne warzywa 3. 50g ryżu brązowego, 250g piersi z kurczaka, 5ml oliwy z oliwek, brokuły lub inne warzywa 4. 50g ryżu [...]

5:10 jogurt ok. 350 g do tego płatki owsiane/chleb pełnoziarnisty 10:00 chleb/bułki pełnoziarniste piersi z kurczaka w tym ok.100 g /szprot (bez sosu się staram)/szynka 14:30 kasza/ryż brązowy 150g piersi z kurczaka z mieszanką warzywną 15:30 trening 17:00/17:30 kasza/ ryż brązowy 300/350 g piersi z kurczaka z mieszanką warzywną [...]

[...] do upragnionej sylwetki ;) Podstawowe informację o mnie Wiek 17 lat Wzrost 178 cm Waga 84 kg To teraz rekordy WL- 116kg MC- 186kg SQ- 201kg To teraz obwody Klatka piersiowa 113cm Biceps 39cm Udo 62cm Łydka 40cm Pas 84-85 Teraz jestem na lekkiej redukcji więc mam dietę z ujemnym bilansem kalorycznym Oto ona : Kalorie – 3267kcal [...]

[...] stabilizując przy tym moją wagę. Wcześniej 6 miesięcy boksu tajskiego. A jeszcze wcześniej kanapa, fastfood'y i gry komputerowe ;] Dieta: 1. 4jaja cale + pomidor 2. 150g piersi z kurczaka + 50g ryżu basmati + 150g warzyw 3. 150g piersi z kurczaka + 50g ryżu basmati + 150g warzyw 4. 150g piersi z kurczaka + 50g ryżu basmati + 150g warzyw 5. [...]

[...] brokuly, pomidory, ogorek, sałata lodowa) Posilek I 4:45 -50g platki owsiane -120g jajko kurze -500ml jogurt naturalny warzywa Posilek II 8:30 -100g Mieso z piersi kurczaka -20ml Oliwa z oliwek warzywa Posilek III 12:00 -135g tunczyk w wodzie -100g kasza gryczana -20ml oliwa z oliwek warzywa Posilek IV 15:45 [...]

[...] ok. 120g bez skorupki) B-15,6 W-0,84 T-13,4 -100g twarogu półtłustego B-14 W-3 T-4,3 RAZEM= B- W- T- Jeszcze węgli mi brakuje 70g i nie wiem co wsadzić jeżeli chodzi o piersi z kurczaka to wartości odżywcze są policzone dla 100g a dla tego napisałem 150g bo pierś piersi nie równa :), czasem zamiast piersi z kurczaka będą kotlety ale [...]

[...] (150g) + mleko + garść bakalii /+ GAINER II posiłek: szkoła 3 duże bułki razowe z serem/szynką + sałata /+ GAINER III posiłek: obiad ryż/kasza/ziemniaki (100g) + 150g piersi z kurczaka + warzywa IV posiłek: 0,5h po obiedzie koktajl (50g twarogu + mleko 250ml + owoc - zmiksowana całość) BEZPOŚREDNIO PRZED TRENINGIEM GAINER. V posiłek: po [...]

[...] T-13,4 -100g twarogu półtłustego B-14 W-3 T-4,3 RAZEM= B- W- T- Jeszcze węgli mi brakuje 70g i nie wiem co wsadzić jeżeli chodzi o piersi z kurczaka to wartości odżywcze są policzone dla 100g a dla tego napisałem 150g bo pierś piersi nie równa :), czasem zamiast piersi z kurczaka będą kotlety ale [...]

[...] chciałby mi pomoc w jej dopracowaniu to na pewno skorzystam,a dieta wygląda aktualnie tak: 1. odzywka białkowa 2. 2,5 białka jaj,125g twarogu,odzywka białkowa,oliwa 3. 200g piersi z kurczaka,200g brokułu 4. 200g piersi z kurczaka,200g brokułu 5. 2,5 białka jaj,125g twarogu,odzywka białkowa,oliwa 6. odzywka białkowa [...]

[...] 3 zmianowym: zmiana pierwsza: płatki owsiane wymieszane z dwoma jajami smażone na teflu. kromka chleba pełnoziarnistego z szynką, ogórkiem. 50/100 gram ryżu 150 gram piersi z kurczaka pół pomidora. 50/100 gr ryżu 100 gr piersi z kurczaka. 50/100 gr ryżu 150 gr piersi z kurczaka. jajecznica z 5 całych i 2/3 bez żółtka jaj pomidor/ogórek. [...]

[...] z plastrem szynki z indyka(30g), (558kcal, 43g białka, 4g tłuszczu, 79g węglowodanów) II posiłek: A. Pieczywo pełnoziarniste (140g) lub wafle ryżowe(60g), piersi z kurczaka 100g, , garść orzechów(30g) lub oliwa z oliwek (5ml), banan (110g), (669kcal, 33g białka, 22g tłuszczu, 73g węglowodanów) B. Ryż (100g), piesi z kurczaka [...]

[...] do 20 posiłki będę zamieniał 1 POSIŁEK 100g owsianych 100g kefir 2 łyżki orzechów 17,5 g WPC 100% 2 łyżki oliwy z oliwek 2 POSIŁEK 100g kasza gryczana 150g piersi z kurczaka brokuł/pomidor 3 POSIŁEK 100g makaron durum 2 jaja 2 łyżki oliwy z oliwek brokuł/pomidor 10 g pestek z dyni 4 POSIŁEK - PRZED TRENIGOWY 100g [...]

[...] gram ziemniaków, 300 gram filet z ryby (morszczuk, dorsz lub mintaj) 12) 300 gram wołowiny, 250 gram ziemniaków, warzywa, łyżka oleju z ostu 13) pieczywo razowe, warzywa, piersi wędzone z kurczaka lub indyka 14) makaron z twarogiem chudym 15) 350-400 gram piersi z kurczaka, 150-200 gram płatków owsianych 16) 300 gram piersi z kurczaka lub [...]

[...] 20g // W: 0g - pieczarki, sałata, papryka, cebula Z tego wszystkiego najprawdopodobniej jakaś sałatka albo zapiekanka B: 28g // T: 21g // W: 0g // 301 Kcal Posiłek C: - 130g piersi z kurczaka // B: 28g // T: 1g // W: 0g - 20ml oliwy z oliwek - brokuły lub kalafior B: 28g // T: 21g // W: 0g // 301 Kcal Posiłek D: (przed snem) - twaróg półtłusty [...]

[...] Mleko 1,5% 250 ml (szklanka) KOLACJA Twaróg półtłusty 250g Mleko 1,5% 50g Miód pszczeli 24g (dwie łyżki) Dzień II nie treningowy SUROWIEC ILOŚĆ ŚNIADANIE Polędwica z piersi kurczaka 20g Mleko 1,5% 250 ml (szklanka) Jajka 3 sztuki Masło śmietankowe 6g (pół łyżki) Chleb żytni razowy 50g (kromka) Warzywa(najlepiej świeże,mogą być [...]

[...] 11.00 500 ml mleka 3 jajka na miękko/ razowiec z serem bialym chudym 100g płatków owsianych kromka razowca sok/herbata 14.00 (posiłek przed treningiem) 100g ryżu 150g piersi kurczak/indyk surówka 15.00-16.45 trening 16.45 gainer 100g mleko 300 ml 18.30-19.00 100g ryżu 150g piersi kurczak/indyk/wolowinka surówka szklanka soku marchwiowego [...]

[...] dużych białek jaj, + 2 plastry ananasa. Po śniadaniu: 1 tab. CHROMU,1 tab. CYNKU 50 mg.,1 tab. VITALITY COMPLEX, 1 tab. VIT.C 1000mg 2 posiłek: 10.00 200gr. Grillowanej piersi z kurczaka/ 200gr. brokuły. 3 posiłek: 13.00 200 gr. Grillowanej piersi z kurczaka/ 200gr. brokuły. 4 posiłek: 16.00 50gr. Ryżu brązowego /200gr. Grillowanej piersi z [...]

[...] T-11,2 3. GOTOWANY FILET Z KURCZAKA Z RYŻEM BRĄZOWYM Składniki: Sposób przygotowania: 150 g fileta z piersi kurczaka Filet z kurczaka nacinamy , 100 g brązowego ryżu doprawiamy przyprawami Gotowane brokuły , kalafior [...]

[...] materii 2248 kcal Posiłek nr 1 60 g płatków owsianych górskich 110 g jaj kurzych całych 20 g masła orzechowego 150 g jabłka kawa + 50 g mleka 3,2% Posiłek nr 2 100 g piersi z kurczaka 20 g orzechów włoskich/nerkowca/migdałów + warzywa Suplementy: witaminy, o-3 i czosnek Posiłek nr 3 100 g piersi z kurczaka 50 g ryżu paraboiled lub [...]